Красивые ягодицы – мечта каждой девушки. И если собственные формы перестают нравиться – не беда. Нужно приложить усилия и уже даже через неделю ваша попа стает совершенством. Не надо лениться, идя к заветной цели. Возможно, мышцы будут болеть через день, но ванна с морской солью или массаж всегда спасут положение.
Для того, чтоб придать более соблазнительный вид ягодицам для обладательниц узких бедер, следует выполнять упражнения с различными утяжелителями. Выполнять задания следует ежедневно, уделяя своим ягодицам более получаса в день.
При выполнении всех упражнений спина и корпус должны быть прямыми.
Занятие 1. Лежа на спине, вытяните ногу наверх, сжимая при этом ягодицы. Меняя ногу, выполняйте подобное упражнение по 20 раз по 6 подходов. Для улучшения эффекта утяжелите ногу грузиком для спортивных занятий. Если поднимать ноги станет тяжело – сжимая ягодицы, просто поднимайте таз от пола.
Занятие 2. Самое простое, но при этом эффективное упражнение. Стоя на полу, держитесь руками за спинку стула. Медленно выполняйте махи ногами. Именно медленный темп более полезен в результативности этого занятия. Выполняйте по 100 махов каждой ногой.
Занятие 3. Одно из основных упражнений для формирования красивой попы. Во время подобного занятия будут работать ягодицы, голень, и передняя поверхность бедер. Делайте выпады вперед, имитируя широкий шаг, держа в руках по 1.5-килограммовой гантеле. Чем шире выпад, тем больше задействованы мышцы попы.
Занятие 4. Не забывайте о пользе приседаний. В борьбе за красоту ягодиц начинайте утро с 25 приседаний, увеличивая тренировку каждое утро на 5 раз. Выполняя приседания, старайтесь, чтобы колени не выходили вперёд ступней, для сохранения равновесия подавайте корпус вперёд, данное условие позволит вам беречь суставы колена. Именно приседания помогают в борьбе с целлюлитом. Чем глубже вы будете приседать, тем больше в процессе занятия будут участвовать ягодичные мышцы.
Занятие 5. Старый добрый “мостик” тоже достаточно эффективен для накачивания ягодиц.
Занятие 6. Прижавшись к стене спиной, присаживайтесь на воображаемый стульчик, зафиксировав себя в таком положении на 30-40 секунд.
Не стоит забывать о пользе пробежек. Бег утром и или вечером тоже окажет благотворное влияние на ягодицы. Цель – быть обладательницей красивой попы может быть достигнута в короткие сроки, и уже через неделю постоянных тренировок вы сможете оценить видимые результаты. Тренировки должны быть дополнительными и регулярными, а желание стать красивой должно перебарывать лень в любом ее проявлении. Добавляйте себе лишних нагрузок, забыв, например, о лифте, и поднимайтесь всегда только пешком. Работайте над собой, дисциплинированно идя к заветному желанию.
Ухоженные ручки с аккуратным маникюром – это один из способов привлечь внимание представителей сильного [...]
Абхазия является весьма популярным направлением пляжного отдыха у россиян. И это не случайно, ведь в этом [...]
Красивая грудь – это гордость и визитная карточка любой женщины, символ сексуальности и женственности. [...]
